体を反らすと腰が痛い・・

こんにちは!ストレッチヒーロー松江店です!

今日は学生の方に多い『腰椎分離症』についてお話します!

まず、『腰椎分離症』とは

中学生や高校生に好発する→腰の疲労骨折(本来繋がっている骨が分離している状態)

※脊椎の一部が神経を刺激すると、足のしびれが起こることがある

✅1度の力でなるのではなく反復的に負荷が腰椎にかかることで発生します

✅長時間座っているときや、立った状態で後ろに反らすと痛みが出る

✅運動中・運動後に痛みが出る

好発スポーツ

・野球ボール

・サッカーボール

・バレーボール

・ラグビーボール

スポーツをしている学生の30%~40%の方が頸椎分離症になる可能性があります。

なりやすい人の特徴

①腹筋と背筋のバランス不良

→腹筋と背筋で筋肉の強さが異なることで腰椎に負担がかかる

②筋肉の柔軟性が不足している

→太もも裏(ハムストリングス)やお尻(大臀筋)などの柔軟性が低下し腰椎に負荷が強くなる可能性がある

③体の前後屈・回旋動作の多いスポーツ

→まだ体が完全に作られていない成長期における競技動作の繰り返しは腰椎に過度の負担がかかりやすい

『腰椎分離症』の治療・予防

・分離症と診断されたらスポーツを休止し安静にします

→骨がくっつくまで腰を固定するコルセットを巻いて、腰に負担をかける動作を禁止します

・股関節の柔軟性を上げる

→股関節の筋肉が硬くてバランスが悪いと腰椎に負担がかかる事がある

・腰を支えるインナーマッスルを鍛える

→腰を支える腹横筋、多裂筋、大腰筋と呼ばれる筋肉の安定性を高める

腰椎分離症を治療せずに放っておくと、分離すべり症に進行していくことがあります。

分離すべり症とは、骨の分離が原因で腰椎が前方や後方にずれ、神経が圧迫されて腰に痛みが出ます。

腰椎分離症にならない為にも、腰回りの筋力や柔軟性はしっかりつけておきましょう!


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