動き出しがつらいあなた

こんにちは!ストレッチヒーローです!

長時間座っていることが多い人、同じ体勢でいる時間が長い人の中で、悩みとして多く上げられるのが動き出しが辛いという事です。

その中でも多く上げられるのがの痛みです!

みなさんも共感できるところがあるのではないでしょうか!

長時間同じ体勢でいると、筋肉も硬くなってしまうため急に動くと痛みが出てしまいます。動く前には軽く身体を動かして合図を送ってあげるようにしましょう😀

こうすることで身体も準備ができる為、急なケガや傷がいの予防もできます。

それでは、動き出すタイミングで腰が痛くなる人にぜひやって欲しいストレッチを紹介します🌟

<体をひねる>

椅子に座ったまま両手を上げて、体を右・左にゆっくりひねります。ぞうきんのように上半身をひねります。

座った状態で最初に軽く動いておくとつぎのストレッチもしやすくなるので、簡単な動きですがしっかり行ってください。

<腸腰筋を伸ばす>

・手を腰にあてて、足を大きく前後に開きます。

・後ろの足を深く曲げて上半身を下げます。後ろ足の前もも付け根あたりが伸びてくるところで20~30秒キープしましょう。反対も同様に行います。

動き出すときにはこのストレッチを思い出してやってみて下さい😄

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