2人で協力!!パーソナルストレッチ👨‍👩‍👧‍👦

こんにちは!ストレッチヒーローです!

松江店は親子やご夫婦で通われているクライアントさんがいらっしゃいますが、「家でもできるストレッチを教えてほしい」というお声を良くいただくので今日は2人で行うペアストレッチを紹介します!!

その前に!!注意点です!

⚠お家で行う際に気を付けてほしい事

・ストレッチを行う側は無理やり伸ばそうとせずに、伺いながらゆっくりストレッチを行ってください。

・伸びてくる箇所が違う場合やストレッチではない痛みを感じたらやめて下さい。

・ストレッチの方法・どこに効くストレッチなのか2人で確認しながら行ってください。

・ケガをしてる場合は控えて下さい。


それではストレッチをやってみましょう😄

【ももうら・ふくらはぎに効くストレッチ】

◇向かい合わせになり、足を伸ばして座ります。

◇足の裏を合わせて、手を繋ぎます。

◇この状態のまま10秒~20秒程度、お互いにゆっくり引っ張ります。

★手が繋げない・届かないという人は片方の人が足を曲げて座って、交代しながら行ってみて下さい👇


【体側(体の外側に効くストレッチ)】

◇1人が仰向けに寝ます。もう1人は寝てる人の頭側に来てください。

(これから、仰向けに寝ている人を❶番、もう1人を❷番として説明します。)

◇❶番の人は両手を上に伸ばします。❷番の人は❶番の人の脇のあたりを押さえて固定します。

◇❶番の人は上半身をあまり動かさないようにして、足を左右に倒します。倒す速さはゆっくりでOKなので、体がねじれているのを感じながら行ってみて下さい。

❷番の人から見た写真
左右に倒している際の図です。

◇20回程度終わったら交代します。

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