足首ストレッチ👣

こんにちは

ストレッチヒーロー松江店です🦸‍♂️

 

当店のクライアントさんの中にも足首が硬い方たくさんおられます。

 

硬いと・・・

・足が地面についたときの衝撃を緩和できないので

 ケガをしやすい(特に捻挫)、つまずきやすい。

・血流不足により足が疲れやすい、むくみや冷えを感じる。

・しゃがむ動作ができなくなる

・代謝の低下を招く恐れがある

 

足首ストレッチで伸びる筋肉とは

前脛骨筋 :すね~足首、足裏まで続く筋肉

下腿三頭筋 :ふくらはぎの筋肉(腓腹筋、ヒラメ筋)

足底筋群 :足裏のアーチを正しく保つ筋肉

 

効果

◎身体全体を支える ◎むくみ解消 ◎ケガの予防 

◎血流が良くなる ◎運動能力がアップする 

 

ストレッチ 左右交互にゆっくりやりましょう。

⓵膝を曲げ太ももに乗せる

(4の字イメージ)

⓶上体を前へ倒し楽に呼吸をしながら

 1分間キープします。

~下半身全体に効果的です~

⓵これも先ほどと同様太ももの上に足を乗せます

⓶足先を持つor足指に手を入り込ませ握りながら足首を前回り20回後ろ回しで20回まわす

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