こんにちは！ストレッチヒーローです！

朝起きてだるいな～、起きるのめんどくさいな～と思う事よくあると思います。そいう日は1日だるさを感じてしまいがち(-_-)💦

そんな時は、まず朝日を浴びて充実した1日を過ごしましょう。朝日を浴びるだけでたくさんいいことがあるんです☼

【朝日を浴びる効果】

〇体内時計をリセットして、体の調子を整えることができる

1日は24時間ありますが、体内時計は25時間と1時間長くなっています。そのため、生活リズムを乱してしまうと体内時計と実際の時間にズレが生じます。体内時計は体温・ホルモン分泌・血圧など様々な生体リズムを調節しているため、ズレが生じてしまうことで、不眠・疲労やストレスが蓄積されてしまいます。

朝日を浴びることでリセットできるので、体のリズムが整うため心身ともに健やかに過ごせます。

〇ダイエットに効果的

日光を浴びる時間が早ければ早い人ほどBMIが低い事が実験で分かったそうです。運動量やカロリー摂取を考慮しても、朝日を浴びることは体重を減らすことに繋がっているのだそうです。

でもどうしてダイエットに繋がるのか…。

⓵朝日を浴びることで代謝が高まるから　⓶過食を抑えられるから　

この二つの理由はあげられます。

〇セロトニンが分泌されるためやる気がでる

セロトニンという物質は脳と体を覚醒させてくれます。セロトニンのおかげで朝から活発に活動できるという事です。

〇睡眠の質を上げる

朝日を浴びて体内時計がリセットされることで、メラトニンという睡眠ホルモンの分泌がストップします。メラトニンが少なくなればなるほど身体は活発になる。そのタイミングで就寝頃にメラトニンが分泌される予約がされます。メラトニンが分泌されると、眠りやすい状態になります。

セロトニンは、メラトニンの原料でもありますので、朝日を浴びることがその日の睡眠にも影響します。

見て頂いたように、日光を浴びるだけでこんなにも良い事が！

中々、朝から活動するのが難しい・苦手という人は朝日を浴びることから始めてみて下さい。朝起きたらまずカーテンを開け、日光を浴びること。

これがルーティーンになってくると毎日朝を迎えるのが楽しくなりますね☺✌